Tourtière porc et lentilles Recette sans gluten, sans produits laitiers (sans caséine) et hypotoxique*

PORTIONS : 18 (3 tourtières)


INGRÉDIENTS BIOLOGIQUES

  • 6 abaisses de 20 cm (8 po), non cuites
  • 908 g (2 lbs) de porc haché maigre
  • 125 g (3/4 tasse) de lentilles rouges
  • 900 g (3 3/4 tasses) d'eau
  • 2 pommes de terre moyennes, râpées
  • 1 oignon haché finement
  • 12,5 ml (2 1/2 c. à thé) de sel
  • 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre
  • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de cannelle moulue
  • 1 ml (1/4 c. à thé) de clou de girofle moulu
  • 65 g (3/4 tasse) de flocons de quinoa (mettre de côté 20 g (1/4 tasse) et le réserver pour la fin)

PRÉPARATION

  1. Dans un grand chaudron, bien mélanger tous les ingrédients, sauf les flocons de quinoa.
  2. En brassant, porter à ébullition le mélange, couvrir et laisser mijoter à feu doux de 25 à 30 minutes, en remuant fréquemment. Cela permettra aux lentilles de bien cuire.
  3. Par la suite, continuer de mijoter à découvert de 20 à 30 minutes, en remuant fréquemment, jusqu'à ce que très peu d'eau remonte à la surface du mélange.
  4. Fermer le feu et ajouter 45 g (1/2 tasse) de flocons de quinoa, bien remuer, et attendre que le mélange épaississe.
  5. Si le mélange n'est pas suffisamment épais, rajouter le 20 g (1/4 de tasse) de flocons de quinoa qui reste.
  6. Laisser refroidir avant de mettre dans les abaisses de tarte.
  7. Les recouvrir par la suite d'une seconde abaisse. Faire des incisions et bien presser les bords pour sceller. Badigeonner d'un oeuf battu pour une belle croûte dorée.
  8. Cuire à 180 °C (350 °F), sur la grille du bas, environ 60 minutes, jusqu'à bien doré.
Recette de Tourtière porc et lentilles sans gluten et sans produits laitiers de Cuisine l'Angélique.

Cette recette a vraiment fait fureur lors de mes cours de cuisine!


VERSION HYPOTOXIQUE

* Si vous suivez le régime hypotoxique, vous pouvez cuire votre tourtière de cette façon :

  1. Mélanger les ingrédients, sauf le quinoa et utiliser 600 g (2 1/2 tasse) d'eau au lieu de 900 g (3 3/4 tasse).
    Cuire le mélange dans une mijoteuse à faible intensité pendant huit heures.
    Ajouter les flocons de quinoa après la cuisson.
  2. Omettre la croûte du fond et mettre seulement une abaisse sur le dessus.
  3. Cuire sur la grille centrale à 110 °F (229 °F), jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée.

VALEUR NUTRITIVE

390 Calories

Par portion

  • 32 %Lipides: 21 g
  • Saturés 5 g
    26 %Trans 0 g
  • Polyinsaturés: 3,5 g
  • Oméga-6: 1,5 g
  • Oméga-3: 0,8 g
  • Monoinsaturés: 12 g
  • Cholestérol: 40 mg
  • 11 %Sodium: 270 mg
  • 12 %Glucides: 35 g
  • 12 %Fibres: 3 g
  • Sucres: 1 g
  • Protéines: 15 g
  • 2 %Vitamine A
  • 4 %Vitamine C
  • 4 %Calcium
  • 15 %Fer
  • 50 %Thiamine
  • 55 %Manganèse
  • 30 %Sélénium